martes, 24 de diciembre de 2013

SABES CUAL ES TU SOMATOTIPO (TIPO DE CUERPO)


El tipo de contextura corporal, que viene dado por naturaleza y genética, define en muchos aspectos qué tan fácil o difícil es cambiar la figura ¿Cómo definir su somatotipo?

El entrenamiento para los diferentes somatotipos
Se considera que todas las personas, desde su nacimiento, pertenecen a uno de los tres tipos de contextura corporal: mesomorfo, ectomorfo o endomorfo. De esto dependen los rasgos físicos de las personas y, aún más, sus logros deportivos.
Desde luego, gracias a los entrenamientos de muchos años y una alimentación controlada, Usted puede cambiar su somatotipo “propio” y pasar de ser un delgado adolescente a un atleta. Sin embargo, mucho depende de las tendencias dadas por la naturaleza y la genética.

¿Cómo definir cuál es su somatotipo?

Las personas tienen dificultad para definir su somatotipo pues encuentran características de varios al mismo tiempo. El autor de la teoría de los somatotipos, Willian Sheldon consideraba que no existen las contexturas “puras”, es así como puede haber “mesomorfos obesos” o “endomorfos delgados”.
Para definir correctamente su tipo de somatotipo, primero debe recordar su capacidad para aumentar de peso en la infancia: es importante entender si Usted fue un niño “relleno” o muy “flaco”, la figura a los 30 años nos dice muy poco acerca de su naturaleza y genética.

Ectomorfo                        Mesomorfo                           Endomorfo

Ectomorfos – los flacos por naturaleza

  • Brazos delgados y largos
  • Hombro y caja torácica angostos
  • Poca fuerza
  • Poco nivel de grasa subcutánea
  • Metabolismo rápido
Los ectomorfos prácticamente no tienen grasa bajo la piel, tampoco tienen músculos. El aumento de cada kilogramo de masa muscular se da con mucha dificultad y una pausa en las rutinas de ejercicios se evidencia con una rápida pérdida del peso que se ganó con trabajo de varios meses.
Estrategia de entrenamiento para ectomorfos: hacer ejercicio poco tiempo pero de modo muy intensivo (no más de 45 min, tres veces por semana), hacer mínimo de cardio. Alimentación: aumentar la cantidad diaria de calorías, consumir de 1,5 a 2 gr de proteína por cada kg de peso, muchos carbohidratos.

Mesomorfos – los acuerpados atletas

  • Hombros y caja torácica ancha
  • Metabolismo rápido
  • Fuertes
  • Rápido crecimiento muscular debido al entrenamiento
  • Deseo constante de estar en movimiento
Los mesomorfos son atléticos por naturaleza, son propensos a llevar una vida deportiva desde el nacimiento. Es importante saber que, sin ejercicio o con malos hábitos alimenticios constantes, estas personas tienden a acumular sobrepeso.
Estrategia de entrenamiento para mesomorfos: cualquier tipo de entrenamiento le sirve, lo importante es ser constante y no olvidar ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana. Alimentación: es importante recordar que una dieta excesiva en carbohidratos puede llevarles a acumular grasa subcutánea.

Endomorfos – con tendencias a acumular grasa

  • Estructura ósea y extremidades gruesas
  • Brazos y piernas cortos, cintura y cadera anchas
  • Metabolismo lento
  • Poca fuerza
  • Acumulan grasa
Es uno de los somatotipos más común. Las personas pertenecientes a este tipo de contextura corporal tienden a acumular grasa rápidamente, pues tienen un metabolismo lento. Sólo la dieta y el entrenamiento constante son capaces de darles a estas personas un cuerpo “seco” y con relieve.
Estrategia de entrenamiento para endomorfos: hacer ejercicio a menudo (con mucho cardio y ejercicios básicos para acelerar el metabolismo). Alimentación: dieta con muchas proteínas, pocos carbohidratos, excluir por completo los azúcares y las harinas.
Nuestra estrategia de alimentación y entrenamiento debe depender en gran porcentaje del tipo de contextura corporal (somatotipo) al que pertenecemos, de esto dependerá que podamos “moldear” una figura atlética. Es importante recordar que no existen personas con somatotipos “puros”.
¿Qué #somatotipo tienes?

En base a esto se elige el tipo de #ejercicio que debes hacer y los suplementos que puedes tomar.

Ectomorfo

Ectomorfo es uno de los tres tipos de contextura corporal que existen (somatotipos), se caracteriza por la delgadez (flacura) y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal (músculos y grasa). Estas personas tienen un metabolismo rápido.
Los ectomorfos pueden tener sobrepeso si llevan un estilo de vida sedentario y con malos hábitos alimenticios, en este caso, estas personas tienen una pequeña barriga, y al mismo tiempo brazos y piernas delgadas.

Las características del organismo ectomorfo

Las investigaciones muestran que, con entrenamientos de fuerza, el organismo de estas personas produce menos miogenina (myogenin), la cual es responsable de los procesos de absorción de proteínas para los tejidos musculares y, por consiguiente, del crecimiento de los músculos(1).
Además, es imposible que el organismo cree suficientes reservas de energía en los músculos con bajos niveles de miogenina. Esto tiene como consecuencia la imposibilidad de aguantar un entrenamiento de fuerza y la imposibilidad de dar a los músculos un estímulo para el crecimiento.

Las ventajas de los ectomorfos

La mayoría de las estrellas del cine y modelos profesionales son ectomorfos. La dificultad para subir de peso ayuda a que, con los entrenamientos, se acumule sólo masa muscular, no grasa. Hacer un cuerpo seco y con relieve es un objetivo fácil de alcanzar para un ectomorfo.
El problema de crear un abdomen ideal no es importante para los ectomorfos, ellos no tienen problemas de grasa acumulada en la región del estómago. Ellos consiguen un abdomen marcado y con relieve con esfuerzos mínimos y con los ejercicios más básicos.

Los errores de ectomorfos al entrenar

Lo primero que debe hacer un ectomorfo es olvidarse del caminador y los ejercicios de cardio, el cuerpo de ellos ya es lo suficientemente seco en grasa. Los entrenamientos largos tampoco son recomendables. El entrenamiento de fuerza debe hacerse 2-3 veces por semana durante 45 minutos.
Como ya hemos mencionado, el organismo de los ectomorfos no es capaz de acumular el glucógeno necesario para llevar a cabo los entrenamientos de fuerza y tener una recuperación post-entrenamiento. Si se entrena muy a menudo, el organismo no tendrá tiempo para crecer.

Los más flacos pueden subir de peso

La mayor parte del tiempo del entrenamiento debe ser destinado a ejercicios básicos: sentadillas con barra, press de banca, peso muerto. No se exceda con ejercicios con trabajen un único grupo muscular, estos gastan mucha energía y no ayudan con el crecimiento de los músculos.
Recuerde que los ejercicios básicos trabajan los grupos musculares principales si son ejecutados con gran peso y con 5-7 repeticiones, esto obliga al organismo a producir testosterona y otras hormonas, las cuales son fundamentales para el crecimiento de los músculos. 

La alimentación para los ectomorfos

Para los ectomorfos no es importante contabilizar las calorías, generalmente ellos necesitan comer de más. Por supuesto es importante consumir productos sanos y evitar los azucares, recuerde que el arroz integral debe convertirse en su guarnición (acompañamiento) preferido.
La cantidad de proteína ingerida durante el día debe ser de 1,5 a 2,5 gr por kilogramo de peso corporal. Si consume menos, los músculos no tendrán material para crecer, si consume más, el metabolismo se acelerará mucho, lo cual impedirá el debido crecimiento muscular.

Suplementos alimenticios para el crecimiento muscular

Por un lado, los suplementos deportivos son sólo un complemento de una alimentación balanceada, pero no son un reemplazo de la comida. Por otro lado, el coctel de proteínas es el método más fácil de dar al organismo la cantidad de proteínas necesarias después del entrenamiento.
Consuma aminoácidos BCAA durante el entrenamiento, cocteles de proteínas una hora antes e inmediatamente después del entrenamiento y proteínas lentas antes de dormir. Además, la creatina ayuda no sólo a aumentar volumen, sino a mejorar los procesos relacionados con la energía.

Mesomorfo
Los mesomorfos son aquellas personas que tienen contextura corporal deportiva. Los entrenamientos y ejercicios para los mesomorfos son más un estilo de vida que una forma aislada de “moldear el cuerpo”. Sin deporte y actividad física los mesomorfos suelen sentirse apáticos y adormilados.
Las investigaciones muestran que sólo el 10-15% de las personas se clasifican dentro de este grupo. La mayoría de los deportistas y atletas profesionales, los modelos y actores de Hollywood tienen un somatotipo mesomorfo.

Aspecto deportivo: genética o ejercicio

La principal característica del metabolismo de los mesomorfos son sus altos índices de P-ratio, el cual muestra la capacidad del organismo para convertir las proteínas contenidas de los alimentos en tejido muscular. En otras palabras, puede decirse que, sus músculos reciben más alimentación.
Además, los mesomorfos no tienen problemas para crear reservas de glucógeno en sus músculos, lo cual permite tener y aguantar intensos y largos entrenamientos. Tener actividad deportiva desde la infancia mejora aún más su metabolismo.

Los errores de mesomorfos al entrenar

Debido a las características de este somatotipo, cualquier tipo de entrenamiento para los mesomorfos será efectivo. Las personas que tienen esta contextura corporal no tendrán problema ni con el aumento de la masa muscular, ni con el relieve, ni con “moldear” un abdomen ideal.
El error de ellos será otro: las personas con otro tipo de metabolismo (endomorfos o ectomorfos), al ver los buenos resultados del entrenamiento en mesomorfos, copiarán sus técnicas. Recuerde que los deportistas se ven como se ven, no por hacer deporte, en gran parte se ven así por su genética.

Los errores en la dieta de mesomorfos

El error principal de la dieta del mesomorfo es consumir alimentos ricos, pero poco saludables. Lo que una vez no causa daño a la figura, no significa que no causará problemas si se consume a menudo (un buen ejemplo de ello es el futbolista Ronaldo).
Esta es la causa principal por la que los mesomorfos no siempre conservan su figura ideal y deportiva después de los treinta años. La desaceleración del organismo por la edad y un estilo de vida sedentario pueden influir en su organismo y apariencia con el tiempo.

Estrategia de entrenamiento para los mesomorfos

Si la naturaleza le premió con una contextura atlética, eso no significa que esta figura no necesita de mantenimiento. Recuerde que sin los niveles suficientes de actividad física y deporte, los mesomorfos aumentan de peso rápidamente y pierden su forma.
Si Usted es un mesomorfo, necesita de entrenamientos cortos y efectivos, un mesomorfo es un corredor de velocidad en una carrera, no en una maratón. Es mejor trabajar con un número pequeño de repeticiones (4-6) y levantar el peso máximo. No olvide la recuperación post-entrenamiento.

Estrategia de alimentación para los mesomorfos

La buena noticia es que un mesomorfo no tiene la necesidad de tener una dieta estricta como la deben tener los endomorfos y ectomorfos. La regla principal es consumir comida sana, pues esto se refleja positivamente en la salud.
Además, los suplementos deportivos y alimenticios ayudarán a estas personas como a ningún otro. La proteína permitirá el crecimiento muscular y la combinación de ácidos grasos omega-3 y calcio mejorará el metabolismo y ayudará a trabajar una figura con relieve.
Los mesomorfos son afortunados al tener una figura atlética por naturaleza y un metabolismo ideal para el aumento de la masa muscular. Ellos no pueden vivir sin actividad física. Muchos intentan seguir los entrenamientos de los mesomorfos con la esperanza de tener los mismos resultados, pero esto es inútil.

Endomorfo

La contextura corporal de los endomorfos se caracteriza por tener cantidades considerables de grasa, una estructura ósea gruesa y una cintura ancha. La característica principal de este somatotipo es la capacidad de aumentar la cantidad de grasa corporal rápidamente
Desde el punto de vista evolutivo, es más ventajoso tener metabolismo capaz de “guardar reservas” de energía, por lo cual las personas podrían estar largos períodos sin comer. Se considera que los endomorfos son el tipo de contextura corporal más común y difundido.

Los errores de endomorfos al entrenar

El error principal es creer que sólo el caminador adelgaza. A pesar de que esto tiene su porcentaje de verdad, en una serie de artículos dedicados a la lucha contra la grasa, hemos mencionado que correr es una buena estrategia para quemar grasa, sin embargo, esto no ayuda a “moldear” la figura.
El Segundo error de los endomorfos es hacer dietas de hambre y negarse a comer. El pasar hambre no sólo acabará con la grasa, sino también con los músculos. El peso perdido regresa rápido si se interrumpen las dietas drásticas y abruptas. Las dietas moderadas son más efectivas.

Entrenamientos para quemar grasa

Los entrenamientos cíclicos son la forma más efectiva de hacer ejercicio para cambiar el metabolismo y hacer que éste empiece a quemar grasa y construir tejido muscular. Este entrenamiento aumenta los niveles de la hormona de crecimiento, lo cual hace que el cuerpo tenga más relieve y músculos.
Además, es efectivo turnar los entrenamientos cíclicos con un programa de ejercicios para aumentar la masa muscular, esto permite “estresar” un poco al cuerpo, lo cual influye positivamente en la musculatura y la aceleración del metabolismo.

Cómo lograr un estómago plano

El sueño de cualquier endomorfo es tener un estomago plano, con relieve y con una cantidad mínima de grasa. Sin embargo, lo más importante para lograr un abdomen ideal no son los ejercicios o los entrenamientos, sino la dieta.

La dieta para los endomorfos

Lo principal es minimizar la cantidad de carbohidratos en la comida. Sin embargo, no es obligatorio negarse completamente a los carbohidratos o seguir la dieta Keto. Es importante esforzarse por no superar los 100 gr de carbohidratos al día.
La mayoría de los carbohidratos debe consumirse de 30 a 40 minutos antes de los entrenamientos de fuerza, lo mismo debe hacerse 30 minutos después de terminar el ejercicio (“La ventana metabólica“). Además, es importante seguir una dieta rica en proteínas y baja en grasas.

Los quemadores de grasa

La mayor tentación que tienen los endomorfos es tomar quemadores de grasa para deshacerse rápido del exceso de peso. Pero recuerde que estos suplementos no queman la grasa por sí mismos, ellos solamente ayudan al organismo, por eso no es recomendable apoyarse sólo en ellos.
El organismo mejora el proceso de quemar grasa y acelera el metabolismo si tiene cantidades suficientes de ácidos grasos omega-3, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), magnesio y calcio. Es importante recibir estas sustancias de la comida o, si es necesario, de suplementos.










CÁNCER DE COLON - LO QUE DEBE SABER

El cáncer de colon, o colorrectal, es el que comienza en el intestino grueso (colon) o en el recto (parte final del colon).

Casi todos los cánceres de colon empiezan en glándulas del revestimiento del colon y del recto. Cuando los médicos hablan acerca de cáncer colorrectal, generalmente es a esto a lo que se están refiriendo.

No hay una causa única para el cáncer de colon. Casi todos los cánceres de colon comienzan como pólipos no cancerosos (benignos), que lentamente se van convirtiendo en cáncer.



Usted tiene mayor riesgo de padecer cáncer de colon si:

- Tiene más de 60 años.
- Es de origen afroamericano y de Europa oriental.
- Consume una alimentación rica en carnes rojas o procesadas.
- Tiene pólipos colorrectales.
- Tiene enfermedad intestinal inflamatoria (enfermedad de Crohn o colitis ulcerativa).
- Tiene antecedentes familiares de cáncer de colon.
- Tiene un antecedente personal de cáncer de mama.

Lo que usted come puede jugar un papel en el riesgo de padecer este tipo de cáncer. El cáncer de colon puede estar asociado con dietas ricas en grasas, bajas en fibra y carnes rojas.

OJO: Fumar cigarrillos y beber alcohol son otros factores de riesgo para el cáncer colorrectal.

SINTOMAS: Muchos casos de cáncer de colon no presentan síntomas. Los siguientes síntomas pueden ser indicios de este tipo de cáncer:

- Sensibilidad y dolor abdominal en la parte baja del abdomen.
- Sangre en las heces.
- Diarrea, estreñimiento u otros cambios en las deposiciones.
- Heces delgadas.
- Pérdida de peso sin razón conocida.

Evita o disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon. Desintoxica tu aparato digestivo al menos una vez por año.

Los ingredientes naturales de Mega ColoClean aportan las vitaminas, minerales y fibra necesarios para ayudar a mantener el colon limpio de toxinas y desechos, desintoxica y restablece el balance apropiado de la flora bacteriana.

Cáncer de colon no discrimina - Limpieza colon - Colon sano - Consejos para prevenir el cáncer de colon

Mega Coloclean - Dieta y cáncer de colon -




EFECTOS SECUNDARIOS CAUSADOS POR TOMAR REFRESCO










































Consumir refrescos azucarados no es un hábito saludable, pero también entendemos que no es fácil reducir su consumo o eliminarlos de la dieta.

Aquí te damos 10 razones para reducir el consumo de refrescos y beneficiar la salud o al menos, eliminar los riesgos que supone tomar refrescos como bebida cotidiana.

1.  Incrementan el riesgo de osteoporosis debido a que poseen ácido fosfórico que impiden la correcta absorción del calcio.
2. Aumentan el riesgo de sufrir caries debido al elevado contenido en azúcares simples.

3.  Pueden ser causantes de cálculos renales debido al contenido en oxalatos

4. Implican un elevado gasto económico que repercute negativamente en la salud, pues el agua es más sana y mucho menos impactante en el bolsillo.

5. Las sustancias químicas así como la gran concentración de azúcares y el ph ácido puede generar, si el consumo es continuado, gastritis u otras alteraciones a nivel digestivo.

6. Tienen efecto diurético y no colaboran con una buena hidratación.

7. Incrementan el riesgo de sufrir obesidad así como diabetes tipo 2.

8.  Puede causar nerviosismo e insomnio si se consume en exceso debido a la cafeína.

9.  No nos aportan nutrientes indispensables, sólo brindan calorías vacías.
10. Son adictivos. 


Estas son 10 buenas razones para comprender que los refrescos no deberían estar presentes a diario en nuestra dieta y mucho menos, ser la bebida escogida para hidratarnos o tomar habitualmente, pues pueden generar muchos más efectos nocivos de los que creemos y no sólo se debe al elevado contenido en azúcar, sino a sus compuestos químicos.

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Meme Rana Rene Coca Cola Life -


10 Razones para dejar los refrescos:

1. Confunden a tu cuerpo
2. Te suben de peso
3. Te puede dar diabetes
4. No te alimenta
5.
6. Arruinan tu sonrisa
7. Malas combinaciones
8. Se asocian a la depresión
9.
10.