sábado, 28 de agosto de 2010

Como perder peso rapida y definitivamente



La rápida y permanente pérdida de peso puede ser tuya si aplicas los fundamentos básicos de la perdida de grasa. Olvida las modas, la falsa publicidad, y las metalizadas compañias que lo único que quieren es venderte su "nueva y mejorada" crema o pastilla.


Tu puedes transformar tu cuerpo dramáticamente, perder peso, y ser la persona que siempre has querido, pero si piensas que esto no conllevara trabajo, entonces esto no es para ti.

Déjame decirte directamente: Si quieres experimentar una perdida de peso (de grasa, mas específicamente) entonces NECESITAS hacer entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las personas que desean bajar de peso, así como es para las personas que desean aumentar su volumen muscular.




Déjame mencionarte las principales razones de porque el entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:

1) Quemas calorías durante tu rutina, al igual que con el ejercicio vascular

2) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad o los aeróbicos, el entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo de manera que quemas calorías (y grasa) automáticamente hasta 40 horas después de terminado el ejercicio, quemando calorías aun estando en reposo. Esto es debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños microscópicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energía, y este proceso se tarda unos días, de ahí el porque este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo como ningún otro.

3) Como ya conocerás, el ejercicio de resistencia te ayuda a aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de 65 a 110 calorías extras, sin hacer NADA. Porque? porque el tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido adiposo), de manera que necesita energía para subsistir.

Ahora, si eres mujer y le tienes pavor a la idea de que las pesas te harán verte como "Arnold" o demasiado "masculina"... NO te preocupes.

Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad, las mujeres requieren muchísimo mas trabajo (además de drogas ilegales, como los esteroides) para poder verse "musculosas".

En cambio, si aunas la pérdida de peso con el aumento de unos cuantos kilogramos de músculo en las partes apropiadas (como pecho, piernas, y glúteos), harás lucir tu cuerpo mucho mas torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas delgada y en forma.

Ahora, que significa todo esto?

Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorías diarias, y logras añadir 5 kilogramos de músculo a tu cuerpo al mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso...

Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorías mas, al haber añadido 5 kilos de músculo a tu cuerpo en vez de quemar solamente 2000 calorías al día, ahora tu cuerpo estará quemando de 2300 a 2550 calorías... o sea, quemaras hasta 550 calorías extras al dia, sin hacer nada mas!


Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000 calorías al día estarás perdiendo peso automáticamente. O diciéndolo de otra forma, podrás comer 550 calorías mas al día en alimentos sin subir de peso!

Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hará que NO seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para volver a ganarlo, y te permitirá tener un cuerpo más sano y atractivo mas fácilmente a largo plazo.

10 FRUTAS PARA BAJAR DE PESO



Comer muchas frutas y verduras puede ayudarle a perder peso naturalmente, las frutas que adelgazan contienen pocas calorías, y contienen gran cantidad de nutrientes importantes para el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Todos sabemos que la ingesta de frutas y hortalizas recomendada es comer cinco o más porciones al día,  pero muchas personas encuentran bastante difícil comer así, pero si realmente deseas bajar de peso y tener buena salud, entonces debes hacer un esfuerzo inteligente e incluir frutas que adelgazan en tu alimentación diaria.
Comer fruta que adelgaza no sólo te ayuda a quitar el hambre si no que te quita el deseo loco de comer alimentos azucarados, además de darte energía y hacerte sentir mejor físicamente.

Aquí está mi lista de las 10 mejores frutas que adelgazan:

1. Frambuesas.-son muy altos en fibra y baja en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y zinc. Aprox. 60 calorías por taza.
2. Fresas. -Estas contienen altos niveles de vitamina c y también son altos en fibra y baja en calorías. Aprox. 45 calorías por taza.
 3. Manzanas. -Son una buena fuente de fibra como contienen pectina que es una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. También contienen flavonoides que luchan contra el cáncer… Aprox. 81 calorías por media manzana grande.
4. Kiwi. -.El kiwi tiene un valor calórico bajo (67 calorías/100 grs), esto no sólo es beneficioso para el organismo porque aporta poca energía, sino porque se convierte en un alimento de calorías negativas. Es decir que al consumirlo y digerirlo se gasta más calorías, que las que aporta.
5. Arándanos (mora azul). -Son un verdadero súper alimento, dando muchos beneficios para la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan con la lucha contra el cáncer. También contienen potasio, hierro, vitamina c y fibra. Aprox. 40 CAL por 1/2 taza.
6. Papaya. -Es un excelente fruto a incluir en la dieta ya que contienen muchos nutrientes diferentes – incluyendo calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Aprox. 118 calorías por media papaya chica. Además es un excelente remedio para la gastritis.
7. Melón. -Son ricos en vitamina C, potasio y beta caroteno, también fibra. Aprox. 56 calorías por taza.
8. Naranjas. -Éstas tienen un alto contenido en vitamina C así como una buena fuente de fibra y folato y también contiene calcio. Aprox. 50 calorías por media naranja mediana.
9. Piña. -La piña es muy valorada para adelgazar. Las dietas con piña te aportan muchos beneficios para bajar de peso en general y para perder la barriga, en particular.
10. Toronja. -Son altos en fibra y baja en calorías y contienen altos niveles de vitamina C, las variedades de rosas también contienen betacaroteno. La fibra es una mezcla de soluble (bueno para el corazón) y insoluble (buena para los intestinos). Aprox. 39 calorías por 1/2 fruta.
Obviamente hay muchas más frutas que adelgazan que se pueden elegir que te darán grandes beneficios, pero estas diez son muy buenas y contienen altos niveles de nutrientes.
Al elegir frutas que adelgazan, es una buena idea para intentar incluir tantas variedades diferentes de colores posible para asegurarse de que obtendrá un buen equilibrio de nutrientes diferentes – por ejemplo. Púrpura (UVA), rojo (fresas), amarillo (melón), verde (manzanas), naranja (naranjas) etc.
Así que si quieres bajar de peso fácilmente, tener mas energía y sentirte mejor físicamente te recomiendo incluir en tu alimentación diaria todas estas frutas que adelgazan.

Errores comunes al bajar de peso



Cuando intentamos bajar de peso, muchas veces caemos sin tener intención en muchos errores que nos obstaculizan y nos detienen de alcanzar los resultados que esperamos. A continuación mencionaré algunos de los mas comunes así como lo que debes de realizar en vez de eso para lograr las metas que te has propuesto.


Error #1: Restringir tu imantación
Hay muchas personas que piensan que si solamente comen fruta, yogurth y pan o galletas, y eliminan por completo cualquier cosa que tenga grasa, lograran bajar de peso rápida y constantemente. Desafortunadamente, así no funcionan las cosas. Nuestro cuerpo esta diseñado de modo que para estar sanos y en buena forma debemos comer variadamente y con un balance óptimo en todos los macronutrientes.

¿Y porqué es que este tipo de dieta no funciona? Bueno, si alimentamos a nuestro cuerpo de carbohidratos solamente (fruta, yogurth, harinas) lo que estamos haciendo es simplemente saturar nuestros cuerpos con un macronutriente que fácilmente se transforma en grasa cuando ya no hay espacio para que este se almacene como fuente de energía en el cuerpo.

Nuestro cuerpo solamente puede almacenar convertir cierta cantidad por día de carbohidratos a glucógeno en los músculos y en el hígado para usarse como fuente de energia, y si consumimos mas carbohidratos de los necesarios lo que pasara es que ya que no habrá mas espacio para almacenar los carbos como glucogeno, el cuerpo simplemente los almacenara como grasa en nuestro tejido adiposo, contribuyendo a no solamente estar estancados en nuestra perdida de peso, sino aun a engordar.

Para evitar esto, debemos balancear nuestro consumo de proteínas, carbohidratos y grasas en nuestro estilo de alimentación. Lo que yo sugiero es una proporción PCG (proteínas/carbohidratos/grasas) cercana a 40/35/25, la cual es óptima para la salud y el mantenimiento del peso.

También, no hay que tenerle aversión a las grasas. Las grasas por si mismas no son malas. Al contrario, nuestro cuerpo las necesita para cosas muy importantes como fabricar hormonas (como la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres), mantener una buena sensibilidad insulinica así como una piel suave y saludable.

Lo que debemos hacer es tratar de limitar nuestro consumo de grasa saturadas (mantequilla, carne roja, crema, queso, etc) de modo que solamente consumamos las suficientes de estas para satisfacer los requerimentos diarios, y aumentar nuestro consumo de grasas buenas (ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6) los cuales podemos encontrar en fuentes como el aceite de linaza y el pescado azul (sardinas y salmón) para el omega-3, y para el omega-6 fuentes como los aceites de cártamo, canola y soya, asi como los cacahuates, nueces, y otras semillas.

Estos ácidos grasos esenciales realizan papeles muy importantes en el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, una adecuada presión arterial y nivel de plaquetas, la adecuada lubricación de las articulaciones, y el control de los niveles de colesterol HDL (el bueno) y LDL (el malo).


Error #2: Hacerle caso a las farsas de los suplementos para quemar grasa
¿Cuantas veces miramos un anuncio en las tiendas de suplementos o en la televisión y de verdad creemos que solamente tomando el “ultimo avance en la quema de grasa” podremos lograr nuestras metas y mantenernos así sin nunca hacer un cambio positivo en nuestro estilo de vida?

Bueno, por favor no te sientas culpable. Personalmente a mi me desagrada mucho este tipo de compañias que que viven de los sueños de las personas que buscan lograr una meta pero que aun no estan enteradas de los medios y la información correcta para realizarlos, siendo susceptibles a tácticas y engaños publicitarios.

Me gustaría darte una regla simple que puedes seguir: De acuerdo a investigación y experimentos recientes, no hay ningún suplemento legal y efectivo que logre quemar la grasa por si solo.

Sin embargo, SI HAY suplementos que reducen el hambre o aumentan la termogenesis, pero los primeros son peligrosos de usar (y el comer menos es lo ultimo que quiere uno, aparte de que nos priva de energías), y los últimos es simplemente cafeína (el ingrediente termogenico mas usado) glorificada y empaquetada para ser vendida a precios exagerados.

Error #3: Hacerle caso a los comerciales de TV y a las revistas
Personalmente, a mi me indigna la forma tan descarada en que ciertas compañias venden sus inútiles aparatos y fajas con engaño e información equivocada que distribuyen en los infomerciales y las revistas que tratan de venderte el ultimo invento para bajar de peso.

Esto incluye todo aparato que prometa resultados sin ejercicios que involucren esfuerzo, o cualquier faja que prometa cambios sin poner un extra de nuestra parte.

Simplemente, para sacar a nuestro cuerpo de las condiciones ordinarias necesitamos hacer cosas extra-ordinarias, y esto incluye el realizar un ejercicio que involucre un esfuerzo suficiente y un plan alimentación bien estructurado para crear un déficit calórico que resulte en la perdida de peso.

Error #4: Hacer cientos de abdominales esperando adelgazar con ellos
Ya que el cuerpo no esta hecho de modo que si utilizamos un músculo este quemara la grasa de alrededor, el pensar que entre mas abdominales hagamos mas se quemara la grasa de nuestro abdomen. Lo mismo aplica para el hacer ejercicios de pierna esperando piernas mas delgadas o hacer ejercicios con brazos esperando que estos se hagan mas delgados.

Si queremos reducir las medidas de nuestro cuerpo en general, la única manera de hacerlo es realizar ejercicio cardiovascular (y de pesas si es posible) para quemar la grasa en TODO el cuerpo, y posteriormente utilizar ejercicios de pesas y resistencia para tonificar y marcar un área en particular como el abdomen o los brazos.

Error #5: Olvidarse de que todo requiere dedicación y esfuerzo
El bajar de peso no es tarea fácil, pero si le invertimos la suficiente disciplina y esfuerzo los resultados que obtengamos valdrán mucho mas que lo que tuvimos que hacer, sin mencionar las mejoras a la salud y nuestra autoestima que esto conlleva.

La diferencia entre lo ordinario y lo extraordinario es el “extra”. Debemos estar dispuestos a dar ese “extra” siendo mas disciplinados y no abandonando nuestros planes, para salir fuera de los resultados ordinarios que siempre hemos obtenido, y pasar a frutos extraordinarios a través de nuestro esfuerzo, paciencia y dedicación a lo que nos propusimos.

Como siempre, tus comentarios, preguntas y opiniones acerca del tema platicado son mas que bienvenidas, así que sientete libre de compartir lo que piensas utilizando el formulario de comentarios que viene al final de la pagina.

Los productos que "queman grasa"


Muchas personas han sido engañadas por toda la publicidad falsa que vemos en los medios, y forzadas a creer alguna de las siguientes mentiras:

“No necesitas cambiar tu alimentación ni hacer ejercicio, sola toma este nuevo suplemento”

“Toma este nuevo quema grasa y perderás 4 kilos por semana”

Esto no podría estar mas alejado de la verdad.


La realidad es que más del 90% de los productos quema grasa NO sirven para nada.  La mayoria de ellos estan hechos de ingredientes que no han sido comprobados cientificamente en cuanto a su capacidad para aumentar el metabolismo y reducir la grasa corporal, y que simplemente se venden haciendo promesas falsas y sin fundamento.

Por otra parte, es muy comun ver que modelos, tanto hombres como mujeres, aparecen en la publicidad de estos productos, haciendonos pensar que ellos lograron su apariencia fisica con tal producto, haciendo aun este engaño aun mas efectivo.

El otro 10% de los productos SI tienen ingredientes que aumentan el metabolismo y la termogénesis, los cuales generalmente contienen cafeína y/o extracto de te verde, los cuales son dos compuestos que han sido comprobados en su capacidad de aumentar la quema de grasa, sin embargo, el efecto termogénico que ganas por tomar este tipo de productos es relativamente pequeño, aparte de que lo venden a precios inflados que hace que pagues mucho más de lo que en realidad valen los ingredientes activos del producto, ya que vienen con muchos ingredientes adicionales que no intervienen en la quema de grasa y solo se usan para vender mejor el producto.

Ahora, vamos a suponer que encuentras en una tienda un producto quema grasa con extracto de te verde como ingrediente activo y estas dispuesto(a) a pagar el precio al que lo venden…

Según estudios científicos, el extracto de te verde, consumido en cantidades suficientes, tiene el potencial de elevar la tasa metabólica y la termogénesis en un promedio de 75 calorías en un lapso de 24 horas.

Esto quiere decir que al tomar tal producto podrás quemar 75 calorías mas por día sin hacer nada.

Si estas dispuesto(a) a hacer algunas de las siguientes actividades sencillas cada día, lograrás quemar 75 calorías adicionales:

Reducir tu consumo calórico en 75 calorías :

Esto se traduce en algo tan pequeño como una rebanada de pan.

15 minutos de caminata a paso normal

Pasear a tu perro por 15 minutos

Planchar (30 minutos)

Lavar tu carro (15 minutos)

Aspirar (15 minutos)

Ahora, el extracto de té verde se puede por si solo se puede conseguir a muy buen precio, por lo que si no tienes problema con comprarlo y tomarlo diariamente, una ayuda extra de 75 calorías quemadas sin hacer ninguna actividad física extra no vendría mal.

Por otro lado, si puedes integrar alguna de estas actividades a tu vida diaria mientras estas en un programa de pérdida de peso, podrás estar quemando calorías, además de que es mucho mas sano quemar calorías al ejercitar tu cuerpo que por un estimulo externo en el metabolismo.


Los engaños sobre bajar de peso rapido...



1. La comida "light"

Aunque muchos de los alimentos "light" que encuentras en el supermercado son generalmente mejores que los "no light", hay casos en el que lo "light" no es tan saludable como pensamos.

Por ejemplo, las versiones "light" de ciertos alimentos se les agregan aditivos muchas veces nocivos para la salud en el largo (y a veces corto) plazo. Las sodas o yogurths dieteticos son un buen ejemplo, en los cuales se ha sustituido la azúcar por edulzantes artificiales como el aspartame, el cual se ha probado que es dañino para la salud. Cuando compres productos "light" verifica que no contengan aspartame, y que en vez de eso contengan sucralosa como endulzante, la cual no tiene calorias y aunque es similar al azucar, la puedan consumir los diabeticos con completa seguridad.

Otro error que muchas personas cometen con los productos light es que piensan que "como es light, entonces no importa que lo consuma mas", siendo que son llamados "light" porque tienen un poco menos de grasas o calorías, no porque sean ausentes de ellos. Entonces, recuerda que aunque sea light, eso no te permite consumir mas, solo te ayuda a ingerir menos grasas o calorias.



2. "Entre menos comas, mejor"

Esto es una total mentira con la cual los medios y la publicidad han engañado a millones de personas.

Como adelgazar?  Simple, no se trata de comer menos y menos frecuente, sino de consumir la cantidad de comida que sea adecuada a tu metabolismo de modo que puedas bajar de peso rápida y sanamente.

Y recuerda, si estas comiendo solamente 1 o 2 veces al día estas boicotiando tus propios esfuerzos. Cada vez que ingieres alimentos, tu cuerpo tiene que quemar energía para procesarlo, de modo que si comes alimentos mas pequeños frecuente mente (de 4 a 6 comidas al día), estarás quemando mas calorías (y grasa) automaticamente, harás mas eficiente y activo tu metabolismo, y no tendrás que pasar hambres entre comidas.


3. "La grasa en los alimentos es tu enemiga"

Es cierto, las grasas son los macronutrientes mas calóricos, con 9 calorías por gramo (proteínas 4 cal/gr, carbohidratos 4 cal/gr). Sin embargo, sabias que la causa mas importante de porque la gente tiene sobrepeso no es porque consume mucha grasa, sino porque consume muchos carbohidratos?

Estos carbohidratos (que generalmente se consumen en forma de harinas, pastas, pasteles y galletas) son el macronutriente que mas se consume en el día, el cual al comerlo desproporcionalmente genera un exceso de calorias (y niveles de azúcar sanguínea) en el cuerpo, los cuales son almacenado como grasa posteriormente.

Aparte, las grasas por si mismas no son malas. De hecho, para el cuerpo son esenciales, ya que una deficiencia de ellas causa problemas como una baja en el sistema inmunológico, perdida de cabello, y otros problemas de salud.  Entonces, recuerda no solamente medir la grasa que consumes en tus alimentos, sino también pon atención a cuantos carbohidratos estas consumiendo en el día.


4. "Elimina los carbohidratos" (Dieta Atkins)

Ahora, aunque acabo de mencionar que el exceso de carbohidratos en la dieta es la causa #1 del sobrepeso, eso no siginifica que hay que eliminarlos, como en la dieta Atkins.

Este tipo de dietas, aunque efectiva en el corto plazo, al final del día los problemas que genera son mucho mayor que sus "beneficios":

- Al eliminar los carbohidratos tu cuerpo tiene que recurrir a usar sus reservas de grasas para obtener energia, lo cual pone tu cuerpo en un estado llamado "ketosis", que aunque eficiente temporalmente para quemar grasa lleva a tu cuerpo a un estado toxico y peligroso en el cual se produce un exceso de ketonas (de ahi el nombre, cetosis) en la sangre.

- El efecto rebote es inminente. Al dejar la dieta, en el 99% de los casos el peso perdido es ganado igual de rapido, volviendo estar igual o peor que antes

- La dieta baja en carbohidratos lleva consigo un consumo alto de grasas, la cual es muy mala para tu salud cardiovascular y digestiva.   Salud cardiovascular


Entonces, el punto no es eliminar los carbohidratos, sino balancearlos apropiadamente con los otros macronutrientes, las proteínas y las grasas, de modo que creando un moderado déficit calórico esto te permita adelgazar de manera sana y eficiente.


5. "Sin ejercicios o dietas, solo usa esta nueva píldora/crema"

Para que no queden dudas, permiteme decirlo claramente: Actualmente no existe ningún tipo de medicamento, pastilla, crema, bebida, o polvo que te permita quemar grasa sin hacer la dieta o el ejercicio apropiado.

Dieta baja en carbohidratos - Carbs a escoger - Carbs de alto IG - Carbs y azúcar - Historia Natural de la Obesidad -

RECETA PARA PERDER PESO - Elige hacer ejercicio - Perder peso Vs. Perder grasa - Sigue Corriendo  - El mayor logro de tu vida - PONTE LAS PILAS - Corre ahora Hazlo AHORA - ZUMBAAA -

TÉCNICAS SIMPLES PARA ADELGAZAR

Para bajar de peso, lo ideal una dieta balanceada, un programa de ejercicio y medicamentos que nos ayudan a controlar el apetito y quemar grasa. Algunas de las cosas a considerarse al hacer esto son los factores de salud que puedan afectar tu regimen. Despues de que esto a sido puesto a consideracion hay varios tips que deben de ser seguidos para resultados mas efectivos.


1. Cuida lo que comes
El peor enemigo del adelgazamiento es la comida rapida/frita y la comida chattara. Lo mejor que puedes hacer es alejarte de este tipo de comida que solo te proporciona calorias innecesarias (que hacen engordar y no nutren) aparte de grasas saturadas y grasas trans. Una mejor opción seria tener una dieta compuesta de comida horneada, dorada ligeramente con aceites buenos (oliva, canola, cartamo), o comida a la parrilla. Dieta equilibrada.  No te saltes las comidas

2. Come mas fibra
La fibra es buena por muchas razones, pero para el proposito del adelgazamiento esta hace dos cosas. Una, te hace sentirte lleno mas rapido y te ayuda a comer menos. Dos, ayuda a tu cuerpo a quemar mas grasa estimulando cuanta grasa corporal el cuerpo debe de utilizar.

3. Establece metas especificas y posibles
Enfoca y prepara tu mente para los retos, esperanzas, y metas que quieres alcanzar. Esto es muy importante ya que sin la mentalidad correcta esto no podra ser logrado. Muchas veces la gente que empieza un regimen de adelgazamiento no puede completarlo debido a que se establecio metas demasiado altas para si misma.

4. Toma suficientes liquidos
Mucha gente desconoce esto pero una parte importante de la perdida de peso depende en la habilidad del cuerpo para desechar y expulsar lo que no necesita. Esta es la razon principal de porque el cuerpo necesita de muchos liquidos para que los organos funcionen de manera correcta. El cuerpo esta compuesto principalmente de agua, por lo que debes tomar al menos entre 2 y 2.5 litros de agua al dia.

5. Escucha a tu cuerpo
Uno de los hechos mas ignorados es que los cuerpos de dos personas no son iguales. Los cuerpos metabolizan los nutrientes a diferente velocidad y eficiencia asi que el metabolismo varia mucho entre las personas. La razon de porque esto es importante es que para alcanzar tus metas de adelgazamiento debes de ir a la velocidad del metabolismo de tu cuerpo.

De la misma manera, diferentes ejercicios no funcionan igual para todos, aunque esto no significa que deban de ser ignorados, sino que solo quiere decir que las personas deben hacer la dieta y el ejercicio de acuerdo a su perfil, metabolismo, agenda, y estilo de vida.

Nuestro programa de adelgazamiento consiste de muchas facetas, desde la mentalidad hasta el metabolismo del cuerpo y los suplementos que puedan mejorar este mismo. Todo esto es alcanzado siguiendo nuestro programa de dieta que engloba todos estos factores y aun mas de lo que es requerido para alcanzar el exito. Pero mas que todo esto, es muy importante que tu, como persona unica, seas consistente ya que esto es lo mas efectivo que puedes hacer para peder peso y alcanzar las metas que te propusiste.

Dificultades para adelgazar - No saltarse las comidas - Pequeñas modificaciones - Recomendaciones - No existe magia - ESTILO DE VIDA - Densidad energética - Alimentos que debes eliminar - Dieta saludable - Ayuno -

Buenos hábitos = buenos resultados - Jugo verde - Aléjate de los refrescos - Malos ingredientes - Principales causas de muerte -  Alimentos crudos - Comer ensalada - FRUTAS para bajar de peso - Alimentos que provocan celulitis - Consejos saludables - Mejora tu dieta - Coma más fruta - Haz cambios - Evite la grasa saturada - El perejil - CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS - Alimentos verdes - Plato saludable - Reduce el colesterol - Alimentos causantes de obesidad - Elimina las arrugas-


 NK - Nutrición a tu medida
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Citas (81) 11-33-53-84

EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

En esta seccion colocare los ejercicios mas efectivos para lograr nuestra meta:  BAJAR DE PESO en forma segura. Ademas podremos  moldear nuestro cuerpo y obtener una figura esbelta y atractiva.

Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despues hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.
Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso y evitar la obesidad de manera mas eficiente, segura, y rapida:

1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.

2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.  Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.
Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.

3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.  El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.

4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.

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RECETA PARA PERDER PESO - Elige hacer ejercicio - Perder peso Vs. Perder grasa - Sigue Corriendo  - El mayor logro de tu vida - PONTE LAS PILAS - Corre ahora - Hazlo AHORA - ZUMBAAA -


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Ten el valor de intentarlo - Constancia y dedicación - Confianza en tí misma - PREPÁRATE PARA SALIR A CORRER MAÑANA - Continúa - Amo mi cuerpo - Me alejo de las enfermedades - Levántate - Hoy haré lo que otros no hacen - No hay límites - Lo más dificil es parar - Ama tu vida - Motivación - El cambio está en tu mente - Lo único imposible es lo que no intentas - Una caminata - Educas con el ejemplo - No existen fórmulas mágicas -

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¿Cuál es tu excusa? -