miércoles, 5 de septiembre de 2018

EFECTOS SECUNDARIOS DE LA SUCRALOSA


Los endulzantes artificiales como el aspartame y la sucralosa podrían tener cero calorías, pero no pueden engañar al cuerpo. Cuando este recibe un sabor "dulce", también espera obtener calorías, y cuando eso no sucede, se producen alteraciones bioquímicas que podrían provocar aumento de peso, disfunción metabólica y otros problemas de salud.


La sucralosa puede destruir su microbioma intestinal

Se ha descubierto que diversos endulzantes artificiales pueden causar estragos de diferentes formas. Por ejemplo, el aspartame tiene una larga lista de estudios que detallan sus efectos nocivos, que varían desde daño cerebral hasta parto prematuro. Mientras tanto, se ha descubierto que la sucralosa es especialmente dañina para el intestino.
Las investigaciones encontraron que la sucralosa:
  • Disminuía en un 50 % la población de bacterias intestinales, y que afectaba más a las bacterias que proporcionan importantes beneficios para las personas (consumir tan solo siete sobrecitos de Splenda podría ser suficiente para dañar su microbioma)
  • Aumentaba el nivel de pH intestinal
  • Se absorbía y acumulaba en el tejido adiposo

El uso regular de sucralosa puede causar daño hepático y más

Otro estudio publicado en línea el 2 de agosto de 2018 en la revista Morphologie, encontró que la sucralosa causaba "cambios definitivos" en el hígado de las ratas tratadas, "lo que indica efectos tóxicos relacionados con el consumo regular". Según estos investigadores, sus descubrimientos sugieren que "la sucralosa debería usarse con precaución para evitar daño hepático".
En otras palabras, el uso regular de Splenda podría dañar el hígado.

Los estudios también han relacionado el consumo de sucralosa con:

Genotoxicidad (daño del ADN) y efectos epigenéticos posiblemente adversos. Según este artículo, el consumo diario aceptable de sucralosa podría ser cientos de veces más alto para poder garantizar su seguridad
Hasta 40 % más contracción del timo
Crecimiento del hígado y riñones
Calcificación de los riñones
Mayor población de leucocitos (células del sistema inmunológico) en el timo y ganglios linfáticos
Migrañas
Alteración de glucosa, insulina, así como en los niveles y respuestas del péptido similar al glucagón tipo 1, lo que podría elevar el riesgo de diabetes tipo 2.
Un estudio publicado en la revista Diabetes Care confirmó que, en comparación con los controles, los pacientes con obesidad que consumen sucralosa experimentaron un mayor incremento en las concentraciones máximas de glucosa en la sangre, mayor incremento en la insulina y una tasa máxima de secreción de insulina, junto con una menor depuración de insulina.
Según los autores, "estos datos demuestran que la sucralosa puede influir en la respuesta glucémica e insulínica de una carga de glucosa oral en personas con obesidad que normalmente no consumen endulzantes que no son nutritivos"
Trastornos en los niveles de la Glicoproteína-P (P- gp), lo que podría provocar que los medicamentos utilizados en la quimioterapia, tratamiento para el SIDA y enfermedades cardíacas sean desviados a los intestinos, en vez de ser absorbidos por el cuerpo

martes, 4 de septiembre de 2018

NUNCA COMA A ESTA HORA DEL DÍA



Durante décadas, la recomendación alimentaria saludable ha consistido en realizar 3 comidas completas al día con pequeñas colaciones entre una y otra.

En la actualidad, la ciencia está señalando claramente las falacias de estas estrategias.

Durante años se ha sabido que debemos evitar comer al menos 3 horas antes de irse a dormir, y ahora 2 estudios recientes destacan los beneficios de cenar temprano u omitir la cena por completo.


Saltarse la cena mejora la flexibilidad metabólica

El primer estudio descubrió que cenar muy temprano, o saltarse la cena por completo, altera la forma en que su cuerpo quema las grasas y carbohidratos, lo que reduce el apetito y mejora la quema de grasas.
Comer durante un período mucho más corto de lo usual puede ayudar con la pérdida de peso. Encontramos que comer en un horario de 8 a. m. a 2 p. m. y proseguir con ayuno diario de 18 horas, mantiene los niveles de apetito mejor nivelados durante todo el día.

Comer a altas horas de la noche aumenta el daño de los radicales libres

Las investigaciones señalan la influencia de su ritmo circadiano, y cómo aprovechar los puntos máximos y mínimos del mismo puede ayudarlo a optimizar su metabolismo. Muchas funciones metabólicas operan en su punto máximo por la mañana y a primeras horas del día, por lo que van perdiendo eficiencia conforme el día llega a su fin y su cuerpo se prepara para descansar y dormir.
Sin embargo, existen otros factores que van más allá. Evitar la comida antes de dormir también lo ayudará a optimizar su función mitocondrial, y esa es la clave para prevenir todo tipo de enfermedades.
En pocas palabras, mientras duerme, su cuerpo necesita la menor cantidad de energía, y si lo alimenta cuando no necesita esa energía, sus mitocondrias terminan creando cantidades excesivas de radicales libres que resultan nocivos.
Por lo tanto, evitar las comidas nocturnas es una manera muy sencilla de evitar que se presente el daño celular – un tipo de daño que de otra manera podría afectar su funcionamiento mitocondrial, disminuir su nivel de energía y finalmente contribuir a todo tipo de enfermedades degenerativas, como el cáncer.

Por qué comer de manera continua es tan perjudicial para su salud

En los últimos años, se ha vuelto cada vez más evidente que su cuerpo no está diseñado para funcionar de manera óptima si se le alimenta continuamente. Si come todo el día y nunca omite una comida, su cuerpo se adapta a la quema de azúcar como su principal fuente de combustible, que disminuye las enzimas que utilizan y queman la grasa almacenada.
Como resultado, puede comenzar a aumentar de peso, y los esfuerzos para perderlo suelen ser ineficaces. Para perder grasa corporal, su cuerpo debe poder quemar grasa. Sin esta flexibilidad metabólica, la grasa se mantiene y ninguna cantidad de ejercicio la sustraerá.
Además, muchos procesos biológicos de reparación y rejuvenecimiento se llevan a cabo mientras ayuna, y esta es otra razón por la cual comer durante todo el día desencadena la enfermedad.

Aminore el riesgo de diabetes y cardiopatía con tan solo cambiar el horario en el que come

Para empezar, el ayuno cíclico es una poderosa forma de mejorar su sensibilidad a la insulina y revertir la resistencia a la misma.
El problema es que la mayoría de nosotros comemos continuamente y nunca ayunamos.
Un estudio de 2012 encontró que los que ayunaban regularmente tenían un riesgo 58% menor de coronariopatía en comparación con los que nunca lo hicieron.
El ayuno regular también se relacionó con niveles más bajos de glucosa y un índice de 
masa corporal más bajo en general.
  • Cenar a las 2 p.m., u omitir la cena por completo, y ayunar hasta la mañana siguiente, combate el aumento de peso al reducir el hambre, aumentar la quema de grasa y mejorar la flexibilidad metabólica para quemar tanto grasa como carbohidratos.

Nuestra recomendación de ayuno intermitente es:

  • Comer en un horario de 8 a.m. a 2 p.m. y proseguir con ayuno diario de 18 horas.






lunes, 9 de julio de 2018

ESTOS SON LOS TIPOS DE CÁNCER QUE UNA SOLA COPA AL DÍA PUEDE PROVOCARTE


Estos son los siete tipos de #cáncer que una simple copa al día puede provocarte: http://bit.ly/AlcoholCancer

La relación entre el alcohol y el cáncer es muy poco conocida, la gente no suele asociar el consumo de cerveza, vino y licor con el riesgo de desarrollar cáncer. Pero el #alcohol es un factor de riesgo para el cáncer. Y muchos individuos no lo saben.

Beber alcohol aumenta el riesgo de sufrir hasta siete tipos de cáncer diferentes, según ratifica un nuevo estudio publicado en el Journal of Clinical Oncology por parte de la Sociedad Americana de Oncología Clínica (ASCO).

Cáncer de mama, de colon, de esófago, de hígado y de cavidad oral, faringe y laringe.

Solo es necesaria una única bebida alcohólica al día para que el aumento del riesgo de sufrir cáncer de mama fuera del 5%, de un 17% en el caso del cáncer de orofaringe y del 30% en el del cáncer de esófago.


Citas 01 (81) 8850-7840 y 41
www.microbiotico.com

lunes, 9 de abril de 2018

HIERBAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS



Su cuerpo tiene dos glándulas suprarrenales que se encuentran localizadas justo sobre cada uno de sus riñones. Estas glándulas secretan más de 50 hormonas, incluyendo a la aldosterona (que ayuda a regular la presión y el volumen de la sangre), cortisol y adrenalina, estas dos últimas se pueden ver afectadas por el estrés.

Las hierbas adaptógenas podrían ser útiles si padece un estrés persistente. Cuatro de los adaptógenos más reconocidos por proporcionar apoyo suprarrenal son la #Ashwagandha, #Rhodiola, #Ginseng (Asia y Siberia) y #AlbahacaSagrada


Ashwagandha
Un poderoso apoyo para balancear las hormonas
La ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba nativa de Asia e India, y durante miles de años ha sido una poderosa herramienta en la medicina ayurvédica. Hace apenas 50 años, este miembro de la familia de las solanáceas emergió en Occidente como una poderosa hierba sanadora. En su función como adaptógeno podría:

  • Ayudar a su cuerpo a controlar el estrés al equilibrar su metabolismo, sistema inmunológico y hormonal.
  • Incrementar la resistencia y promover la salud cuando es utilizada de forma regular. En la medicina ayurvédica, la ashwagandha se clasifica como "Rasayana", un tipo de esencia que ayuda a sanar el cuerpo y prolongar la longevidad.
  • Proteger a su cerebro del estrés oxidativo.
  • Sustentar los niveles saludables de colesterol, triglicéridos y lípidos totales, que ya se encuentran dentro del rango normal.
Esta raíz contiene la concentración más alta de ingredientes activos y ayuda a modular el equilibrio hormonal, incluyendo a la hormona tiroidea, estrógeno y progesterona, lo que la hace beneficiosa para las mujeres que empiezan el proceso de la menopausia.
Además, esta raíz disminuye los niveles de cortisol, restaura la sensibilidad a la insulina y ayuda a estabilizar el estado de ánimo.

En el caso de los hombres, la ashwagandha podría ayudar a elevar los niveles de testosterona. Si bien, algunos adaptógenos son estimulantes ocultos, ese no es el caso de la ashwagandha. Podría impulsar su rutina de ejercicios matutina y, cuando es tomada antes de dormir, podría ayudarle a dormir mejor durante la noche.
Recomiendo utilizar solo la raíz de ashwagandha que sea 100 % orgánica, sin rellenos, aditivos ni excipientes, para garantizar su calidad.


Un agente anti-estrés natural
La rhodiola rosea es una planta perenne que algunas veces es llamada "raíz de oro", "raíz de rosa" o "raíz ártica", constituye otro potente adaptógeno conocido por mejorar la vitalidad, ya que ayuda al cuerpo a sustentar la homeostasis y adaptarse al estrés químico, físico y ambiental.
Esta planta tiene un largo historial de uso en la medicina popular tradicional en Rusia y los países escandinavos. Entre sus muchas aplicaciones, se ha demostrado que la rhodiola:

  • Tiene una poderosa actividad antiinflamatoria.
  • Mejora la salud del sistema nervioso y la función cognitiva.
  • Modula la función inmunológica (al estimular una función inmunológica baja e inhibir la función excesiva) y protege contra las infecciones virales.
  • Mejora el funcionamiento sexual masculino y femenino, salud reproductiva y fertilidad.
  • Incrementa el rendimiento atlético y reduce el tiempo de recuperación.

Es importante destacar que la rhodiola ha demostrado ser particularmente útil para el sistema nervioso, además tiene beneficios antidepresivos y ansiolíticos. Al inhibir la monoaminooxidasa, la rhodiola ralentiza la velocidad de degradación enzimática de los neurotransmisores que intervienen en el estado de ánimo y bienestar mental, como la serotonina.

La evidencia señala que la rhodiola podría elevar hasta en un 30 % los niveles de serotonina. En la investigación publicada en 2015 que la comparó con el antidepresivo, sertralina, y se concluyó que la rhodiola era una opción más segura.

Según los psiquiatras que utilizan la rhodiola en su ejercicio clínico, el extracto de esta planta es una "opción viable para tratar la depresión leve a moderada en múltiples casos".

La Rhodiola ayuda a combatir la sensación de fatiga crónica
Los efectos de la rhodiola que estimulan la energía y vitalidad, podrían otorgar beneficios evidentes para las personas con fatiga crónica. Como una ventaja adicional, tiende a ejercer una acción rápida.
Se cree que el mecanismo detrás de estos efectos está relacionado con la capacidad de la rhodiola para modular la liberación de catecolaminas y los niveles de AMP cíclico en el miocardio durante un episodio de estrés.


El ginseng siberiano
fomenta el vigor e incrementa la esperanza de vida
Existen diversos tipos de ginseng, y no necesariamente son intercambiables. En realidad, de las tres variedades principales, solo dos son ginseng:

Ginseng Americano (Panax quinquefolius). Esta raíz de color marrón y nudosa contiene ginsenósidos, los cuales se cree que le otorgan sus múltiples propiedades medicinales. La medicina china, que ha utilizado el ginseng durante miles de años, considera que el ginseng americano es un tónico calmante "agradable".

•Ginseng Asiático (Panax ginseng). Algunas veces es conocido como ginseng Coreano y también contiene ginsenósidos, aunque en diferentes proporciones, en comparación con el ginseng Americano, y es considerado una hierba adaptogénica.
Según la medicina china, el ginseng Asiático es un estimulante "caliente". Al igual que la ashwagandha, esta variedad de ginseng influye en las hormonas tiroideas. Más específicamente, contiene propiedades que impiden la producción excesiva de T3 inversa (rT3). Un estudio que analizó el efecto de las inyecciones de ginseng descubrió que incrementaba saludablemente los niveles de T3 y T4 y disminuía los niveles de rT3.

•Ginseng Siberiano (Eleutherococcus senticosus). El ginseng Siberiano no es un verdadero ginseng y no contiene ginsenósidos. Sus componentes activos se llaman eleuterósidos, los cuales se cree que estimulan al sistema inmunológico.

Sin embargo, al igual que el ginseng Americano y Asiático, el ginseng Siberiano es un adaptógeno que se ha utilizado tradicionalmente para incrementar los niveles energéticos, estimular el sistema inmunológico y prolongar la longevidad.

Asimismo, las investigaciones han demostrado que el ginseng Siberiano proporciona beneficios neuroprotectores, en parte al favorecer la señalización de las células hipocámpicas y microgliales, y existe evidencia que sugiere que podría ayudar a prevenir o ralentizar la pérdida de la función motora relacionada con la enfermedad de Parkinson.

El ginseng Siberiano también tiene efectos antidepresivos leves, y es útil para tratar problemas de insomnio, de comportamiento y de memoria, y ha demostrado mejorar la resistencia durante el ejercicio al optimizar el uso del oxígeno en el cuerpo.

Tulsi
La hierba purificadora
Ell Tulsi, también conocida como albahaca santa, ha sido muy venerado en la India desde hace más de 5 000 años, y valorado por sus múltiples propiedades promotoras de la salud. Se dice que esta hierba purifica el espíritu, cuerpo y mente, y también se le ha apreciado por su naturaleza protectora y estimulante.

Actualmente, existen numerosos productos disponibles hechos a base de Tulsi incluyendo pastillas, té, polvo y aceite esencial.

El té de Tulsi es una bebida rica en antioxidantes con una naturaleza química única y compleja. Contiene cientos de fitoquímicos beneficiosos--compuestos vegetales que no son nutritivos pero tienen propiedades protectoras y promotoras de la salud.

En combinación, estos compuestos tienen propiedades adaptogénicas, y promotoras de la actividad inmunológica, que combaten el estrés, estimulan el sistema inmunológico y fomentan un metabolismo saludable, que incluye apoyar al cuerpo para mantener sus niveles óptimos de azúcar en la sangre.


martes, 13 de marzo de 2018

ALIMENTOS QUE SUPRIMEN EL APETITO


¿Sabía que hay una manera de mantener hábitos saludables, comer alimentos ricos en nutrientes y aún así perder peso? ¡Sí! Hay alimentos que contienen agua, fibra y otros nutrientes y que agregan volumen sin agregar calorías. Lo harán sentir satisfecho y podrían ayudarle a perder peso al mismo tiempo.

Las proteínas y la fibra son los mejores tipos de nutrientes para ayudarle a sentirse lleno y mantener una eliminación regular. La eliminación también es clave ya que el estreñimiento conduce a un exceso de toxinas, que su cuerpo envuelve en moléculas de grasa, lo que hace que sea mucho más difícil perder el peso.
Hay muchas opciones de alimentos con alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra y repleto de nutrientes, lo que los convierte en alimentos perfectos cuando se trata de perder peso sin sentir hambre. Aquí le ofrezco varias opciones:

Semillas de chía
Estas semillas antiguas son un regalo del cielo para aquellas personas que intentan comer alimentos nutritivos que suprimen el apetito. Las semillas se expanden y se vuelven como un gel cuando entran en contacto con el agua en el estómago, lo que lo hace sentir lleno durante horas.
Son una fuente de proteína completa y agregan ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fibra. Puede agregarlos a casi todo, desde batidos y cereales hasta ensaladas y otros platos de granos porque no tienen sabor propio. Y, como no tienen calorías, puede comer tantas como quieras, tan a menudo como quiera.

Sopas de verduras
El agua es uno de los mejores supresores del apetito en existencia. Tome un vaso de agua cuando tenga hambre, y el hambre desaparecerá por un tiempo. Las sopas pueden ayudarle a controlar o suprimir el apetito por más tiempo y brindan una maravillosa oportunidad para agregar ingredientes nutritivos como granos integrales y vegetales a su rutina diaria.
Los estudios han demostrado que las personas que consumen 2 porciones de sopas bajas en calorías todos los días pierden hasta un 50% más de peso que aquellos que consumen las mismas calorías por otros medios.

Avena de grano entero
La avena integral es muy rica en fibra y muy baja en el índice glicémico, lo que significa que tarda más tiempo en digerirse, lo que le ayuda a sentirse más lleno y durante más tiempo.
Es importante señalar que la avena debe consumirse en su forma de grano entero (no la fórmula azucarada e instantánea disponible en los supermercados), y sin todos los “ingredientes” adicionales que podrían convertirla en un bocadillo azucarado en lugar de una comida saludable.

Quinua
Otro grano antiguo originario de Perú, la quinua era un alimento básico en la alimentación del pueblo Inka. La quinua se considera una proteína completa (es decir, incluye todos los aminoácidos esenciales), es una gran fuente de fibra, calcio y otros nutrientes y es muy fácil de digerir.
También es muy baja en contenido calórico, lo que significa que puede comer mucho y sentirse satisfecho sin agregar calorías a su día.

Manzanas
Esta fruta es relativamente baja en azúcar y le hará sentirse lleno por un tiempo prolongado. Las manzanas son excelentes para suprimir el apetito porque contienen una gran cantidad de fibra voluminosa que tiene un efecto reductor de grasa.
Ésta fibra también tiene la capacidad de expandirse en el estómago, haciéndole sentir lleno y apagando su apetito por más tiempo que otras frutas y algunos de los bocaditos salados y grasosos disponibles en las tiendas de hoy.

viernes, 2 de marzo de 2018

TERAPIA DE QUELACIÓN




La terapia de quelación o terapia quelante es un procedimiento médico que implica la administración de agentes quelantes para la eliminación de metales pesados del cuerpo.

Un quelante, o secuestrante, o antagonista de metales pesados, es una sustancia que atrapa los metales pesados y permite su eliminación por la orina.

Una de las aplicaciones de los quelantes es evitar la toxicidad de los metales pesados para los seres vivos. A través de este tratamiento se consigue eliminar el exceso de toxinas que se acumulan en el cuerpo.


BENEFICIOS DE LA TERAPIA DE QUELACIÓN


1. La Terapia de Quelación funciona como una Potente Terapia Antienvejecimiento. A través de las infusiones intravenosas se logra atacar directamente a los radicales libres que, son los causantes del envejecimiento. De esta forma, se eliminan los metales que favorecen los daños por radicales.

2. Es muy beneficiosa para pacientes que padecen Ateroesclerosis. Esta patología se basa en un endurecimiento de las arterias. La Terapia de Quelación logrará aumentar la flexibilidad de las arterias.


3. La Terapia de Quelación es muy adecuada para pacientes que padecen distintos problemas cardiovasculares.


4. A través de la Terapia de Quelación se podrá evitar muchas de las enfermedades degenerativas relacionadas con el envejecimiento. Además, nos aportará diversas mejorías en los procesos metabólicos.


5. Pacientes con Enfermedad de Wilson, en la que el cuerpo acumula grandes cantidades de cobre son totalmente idóneos para realizar tratamientos con terapia de Quelación.

6. Diversas enfermedades pueden beneficiarse de la Terapia de Quelación. Afecciones como la artritis, la diabetes, la osteoporosis e, incluso, algunos tipos de Parkinson son aptas para tratarse a través de este potente método.


7. La Terapia de Quelación es una gran aliada del sistema nervioso Con este tratamiento se logrará reducir los problemas de pérdida de memoria, estrés, depresión y afecciones en el sueño. Lo que logrará esta terapia es mejorar considerablemente la función intelectual del paciente.

domingo, 14 de enero de 2018

BENEFICIOS DEL AGUA DE JENGIBRE



Existen una gran cantidad de remedios naturales que nos ayudan a bajar de peso, pero siendo honestos algunos son más poderosos que otros.
Si hasta el momento ya habías probado todo tipo de remedios naturales y ninguno te había funcionado, entonces te daremos a conocer un poderoso remedio a base de jengibre, el cual es muy fácil de preparar y los efectos que proporciona son realmente increíbles.
Los beneficios del agua de jengibre para adelgazar realmente son impresionantes. Con este poderoso tratamiento, podrás quemar fácilmente, grasa de los muslos, caderas y cintura. Además de poder disfrutar de todos los beneficios del agua de jengibre para adelgazar, también podrás ingerir esta poderosa bebida, para combatir otros males de tu salud.

¿CÓMO PREPARAR EL AGUA DE JENGIBRE?

Ingredientes:

  • Algunas finas rebanadas de raíz de jengibre
  • 1.5 litros de agua
  • Jugo de un Limón (opcional)

Método de preparación:

Para preparar agua de jengibre, tan solo tendrás que hervir el agua, y agregar las rodajas de jengibre. Deja que el preparado hierva a fuego lento, durante 15 minutos. Retira el preparado del fuego, deja que se enfríe, cuela, agrega un poco de limón, ¡y listo! Toma un vaso todos los días antes del desayuno y uno antes de la cena.



jueves, 4 de enero de 2018

EL ALCOHOL DAÑA EL ADN DE LAS CÉLULAS MADRE


El consumo de alcohol produce una sustancia química nociva en el cuerpo que provoca un daño genético permanente en el ADN de las células madre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar cáncer. El acetaldehído puede romper y dañar el ADN dentro de las células madre sanguíneas, alterando permanentemente las secuencias de ADN dentro de estas células. Esto es importante, porque cuando las células madre sanas se vuelven defectuosas, pueden dar lugar a células cancerosas.

De esta manera el alcohol aumenta el riesgo de desarrollar al menos 7 tipos de cáncer, como el cáncer de mama y de intestino.


La Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer de la Organización Mundial de la Salud clasifica el alcohol como un carcinógeno del Grupo 1, citando "evidencia convincente" de que causa cáncer en humanos.

jueves, 14 de diciembre de 2017

NO COMETA ESTE ERROR AL DORMIR, SE ARRIESGA A SUBIR DE PESO



Mantener una luz encendida durante la noche podría cambiar su horario de alimentación, y el resultado podría ser un exceso de peso. 

Es posible que no considere relevante el hecho de encender la luz del cuarto de baño en el medio de la noche o dormir al lado del brillo de su radio reloj. Pero ha surgido una poderosa investigación que demuestra que exponerse a la luz durante la noche podría afectar seriamente el reloj interno corporal, lo que podría originar cambios metabólicos y aumento de peso.

Por Qué es Tan Importante Que Duerma en la Oscuridad

Su reloj biológico, o ritmo circadiano, ha evolucionado a lo largo de cientos de generaciones para alinear su fisiología con su entorno, y este asume que, al igual que sus antepasados, debe dormir durante la noche y permanecer despierto durante las horas diurnas.
Si confunde la situación al quedarse despierto hasta tarde y privarse de muchas horas de sueño, o incluso al alimentarse a horas extrañas (horas en que las que su reloj interno espera que duerma), enviará señales conflictivas a su cuerpo.
Una forma en que esto ocurre es al alterar los niveles de hormonas importantes relacionadas con el apetito y la conducta alimenticia.
Cuando se priva de sueño, su cuerpo disminuye la producción de leptina, la hormona que le indica a su cerebro que no necesita más alimento. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de grelina, una hormona que desencadena el apetito.
En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que durmieron solo cuatro horas por noche, durante dos noches, tuvieron:
  • Niveles 18 % menores de leptina
  • Niveles 28 % mayores de grelina
Además, al parecer las personas que se privaron de sueño durante el estudio, consumían alimentos más dulces y almidonados, en vez de vegetales y productos lácteos. Los investigadores sospecharon que estos antojos se debían al hecho de que su cerebro se alimentaba de glucosa (azúcar en la sangre); por lo tanto, cuando hay una falta de sueño, su cerebro busca carbohidratos.
En resumen, la privación del sueño pone al cuerpo en un estado prediabético y le hace sentir hambre, incluso si ya se ha alimentado.
Sus hábitos de sueño también influyen directamente en el aumento de peso alrededor de su área abdominal. Este es el tipo de grasa relacionada con las enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales y otras enfermedades crónicas, por lo que es una cuestión que va más allá de la estética.
Su cuerpo funciona mejor cuando es expuesto a patrones predecibles de luz y oscuridad. Desafortunadamente, una vez que la luz artificial se desarrolló hace menos de un siglo, moduló la duración del día; por lo que actualmente, los humanos se encuentran expuestos a un impredecible patrón de luz y oscuridad.
La irregularidad impide que los ritmos circadianos se ajusten a un patrón y crea un estado de "desfase horario" permanente.
Por supuesto que, la solución es hacer que el ciclo de sueño-vigilia, así como los patrones de luz-oscuridad, sean lo más predecibles posibles a través de:
  • Dormir lo más temprano posible y despertar temprano
  • Dormir y despertarse a la misma hora cada noche y mañana
  • Eliminar la luz artificial cuando sea la hora de dormir

Para que la habitación esté lo más oscura posible:

Instale cortinas blackout
Cierre la puerta de su dormitorio, si entra luz, e incluso ponga una toalla a lo largo de la base de la puerta para evitar que la luz se filtre
Deshágase de su radio reloj eléctrico (o al menos cúbralo durante la noche)
Evite las luces nocturnas de cualquier tipo
Mantenga toda las luces apagadas por la noche (incluso si se levanta para ir al baño), ¡eso incluye el televisor!
Si no puede hacer que su habitación sea lo suficientemente oscura, utilice un antifaz para bloquear cualquier luz difusa